Otroliga sÀtt att ta hand om din klimakteriet

Otroliga sÀtt att ta hand om din klimakteriet

Klimakteriet Ă€r en tid i en kvinnas kropp nĂ€r mensen slutar. Det uppstĂ„r vanligtvis naturligt, frĂ€mst efter 45 Ă„r. Det hĂ€nder eftersom Ă€ggstockarna slutar producera hormoner östrogen och progesteron. ÖvergĂ„ngen till klimakteriet kallas perimenopause

Det Àr en övergÄngstid för reflektion och inspiration. Under klimakteriet upplever kvinnor en kÀnsla av frihet och förutser personlig tillvÀxt. Det Àr en tid för val och bör handla om att ta reda pÄ vad du vill. Det Àr en tid att ta ansvar och forma det ÄterstÄende kapitlet i ditt liv.

Den attityd som du anvÀnder för denna övergÄng kan ha effekter pÄ din upplevelse och ditt beteende. En negativ uppfattning om klimakteriet kan leda till en svÄr tid att vÀxa. Att Àndra dessa övertygelser kan resultera i en minskning av symtomen. Du kan ocksÄ Àndra dina synsÀtt för att möta svÄra symtom som kan leda till depression.

Om du funderar pÄ att fÄ mer hjÀlp eller dela dina erfarenheter med andra, gÄ vidare och dela det hÀr inlÀgget med dina onlinevÀnner eller sÄ kan du anvÀnda det i din blogg, vlogg eller podcast. Med hjÀlp av plattformar som SocialWick kan du nÄ ut till fler mÀnniskor som Àr oroade över samma problem.

Följande tips kan hjÀlpa dig att förÀndra din upplevelse av klimakteriet.

Stanna i ögonblicket

Att tÀnka pÄ varje ögonblick av ditt liv kommer att hjÀlpa dig att vara medveten om varje förÀndring i din kropp. Det hindrar dig frÄn att oroa dig för framtiden eller bo i det förflutna. Om du vill Àndra klimakteriets upplevelse mÄste du ha positiva tankar. Det skulle hjÀlpa om du ocksÄ hade en hÀlsosam livsstil och avslappningstekniker.

Du mÄste trÀna dagligen för att bygga upp din energi. Du mÄste utveckla nya krafter för att vara optimistisk om din unika upplevelse. VÀlj lycka, glÀdje och frid för att hjÀlpa dig att förÀndra ditt liv. Försök att anvÀnda visdomen frÄn den första halvan av ditt liv för att bygga upp den andra halvan.

Se dina tankar

Att ha positiva tankar skapar en mer betydande inverkan pÄ vÄr hÀlsa. Det skulle hjÀlpa om du hade en uppskattningsdagbok som hjÀlper dig att odla positiva recensioner. Genom att göra det tillÄter det en att utvecklas psykologiskt. Att uppskatta och njuta av saker hjÀlper dig att förÀndra din nya upplevelse.

Ta dig tid för de saker du tycker om

Det hÀr Àr aktiviteter du gör med dina vÀnner och familj. Det betyder att du inte behöver göra det ensam och hjÀlper dig dÀrför att glömma mÄnga saker om din övergÄng. Det Àr viktigt att fÄ tid för de saker vi Àlskar. Ha en lista över de saker du Àlskar och hur ofta du kommer att behöva göra dem.

Sluta röka och sluta anvÀnda alkohol

Rökning och alkoholanvÀndning kan leda till att klimakteriets symtom förvÀrras. Sluta röka och undvik exponering för passiv rökning. Exponering för cigaretter kan göra dina symtom vÀrre.

Du bör ocksÄ begrÀnsa ditt alkoholintag. Att dricka tungt under klimakteriet kan öka risken för hÀlsoproblem. Nuvarande och före detta rökare har högre chanser till tidig klimakteriet jÀmfört med icke-rökare.

Ät mat rik pĂ„ kalcium och D-vitamin

Under klimakteriet orsakar hormonella förÀndringar skelettet att försvagas, vilket ökar risken för osteoporos. Det Àr viktigt att fÄ i sig tillrÀckligt med kalcium och vitamin D för utmÀrkta och friska ben. Mejeriprodukter som yoghurt, mjölk och ost Àr rika pÄ kalcium. TillrÀckligt intag av vitamin D minskar risken för höftfrakturer pÄ grund av svaga skelett.

Gröna grönsaker som grönkÄl Àr ocksÄ rika pÄ kalcium. Solljus Àr den primÀra kÀllan till vitamin D. Huden producerar det nÀr den utsÀtts för direkt solljus. Rika kostkÀllor inkluderar fisk, torskleverolja och mat berikad med D-vitamin.

Drick tillrÀckligt med vatten

Under klimakteriet upplever de flesta kvinnor torrhet. Det beror pÄ en minskning av östrogennivÄn. Att dricka mycket vatten dagligen kan hjÀlpa till att minska dessa symtom. Det kan ocksÄ hjÀlpa till att minska uppblÄsthet som kan hÀnda pÄ grund av hormonella förÀndringar.

Vatten hjÀlper ocksÄ till att förhindra viktökning och hjÀlper till att gÄ ner i vikt, vilket hjÀlper till att hÄlla sig i form. Det fÄr en att kÀnna sig mÀtt, vilket ökar ÀmnesomsÀttningen nÄgot.

AnvÀnd eteriska oljor för fysiskt och kÀnslomÀssigt stöd

NÄgra av de eteriska oljor du kan anvÀnda under klimakteriet inkluderar vitex och salvia. Det hjÀlper till att öka ditt humör, minska stress, sömn och öka libido. Att anvÀnda eteriska oljor hjÀlper till att lindra mÄnga av de symtom som Àr förknippade med förÀndringar i livet. Vissa hÀrmar effekterna av östrogen och kan hjÀlpa till att förhindra klimakteriets vÀrmevallningar

Det hjÀlper ocksÄ till att ÄterfÄ kÀnslomÀssig balans pÄ grund av dess humörhöjande effekter. Vissa hjÀlper ocksÄ till att ge lindring frÄn obekvÀma förÀndringar i kroppen. Det undviker ocksÄ risker i samband med hormonbehandling.

Slutsats

Klimakteriet Àr nÄgot som alla kvinnor mÄste gÄ igenom. Det finns olika typer av klimakteriet, olika stadier, symtom och behandlingar. Var och en av dessa skillnader Àr beroende av kvinnorna. Vissa faktorer pÄverkar kvinnors upplevelse av klimakteriet, och kvinnorna kan ha förÀndringar i sina kost- och trÀningsplaner. Att följa tipsen ovan hjÀlper en att tÀnka positivt om förÀndringen av klimakteriet.